Dar uma caminhada em ritmo rápido ao redor do quarteirão com familiares, amigos ou colegas de trabalho.
Limpar as folhas do chão. Subir escadas no lugar de pegar o elevador quando for seguro fazer isso.
Cortar a grama.
Dar uma parada nas atividades em casa ou no trabalho, levantar-se e alongar-se ou dar uma caminhada.
Estacionar seu carro distante das entradas das lojas, cinema ou de casa, e caminhar a distância extra quando for seguro fazer isso.
Mantenha-se em Movimento!
Mova-se no seu próprio ritmo e aproveite algumas dessas atividades:
Caminhada rápida
Jogging
Andar de bicicleta
Natação
Aulas de exercícios aeróbicos (step, kick boxing, aeróbica)
Dançar
Praticar esportes (volei, basquetebol)
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